饮食对男性性功能有着重要影响。本文将详细介绍哪些食物可以帮助延长射精时间，以及它们的作用机制和食用建议。
1. 牡蛎：含锌量最高，能促进睾酮分泌，增强性功能。建议每周食用2-3次。
2. 牛肉：优质蛋白和锌的来源，有助于改善性健康。选择瘦肉部分，适量食用。
3. 南瓜籽：富含锌和镁，可改善前列腺健康。每日一小把即可。
1. 蓝莓：富含花青素，能改善血液循环，增强勃起功能。建议每天半杯。
2. 黑巧克力：含黄酮类化合物，可降低血压，改善性功能。选择可可含量70%以上的产品。
3. 西红柿：番茄红素能保护前列腺，建议煮熟后食用吸收更好。
1. 枸杞：中医认为能补肾益精，可泡茶或煮粥食用。
2. 山药：含薯蓣皂苷，有助于改善性功能障碍。可炖汤或清炒。
3. 黑芝麻：富含维生素E和锌，可磨粉加入早餐食用。
1. 香蕉：含色氨酸和维生素B，有助于缓解焦虑，改善性表现。
2. 燕麦：富含B族维生素，可稳定神经系统，延长射精时间。
3. 深海鱼：Omega-3脂肪酸能改善心理健康，建议每周2-3次。
1. 高糖食品：会导致血糖波动，影响性功能。
2. 油炸食品：增加炎症风险，损害血管健康。
3. 过量咖啡因：可能加剧性焦虑，适量饮用为佳。