早泄是许多男性面临的常见性健康问题，表现为射精控制能力不足，导致性交时间过短。本文将全面探讨如何有效延长性交时间，改善性生活质量。
早泄通常由多种因素引起，包括心理因素如性焦虑、压力过大，生理因素如阴茎敏感度过高，以及不良的性生活习惯。研究表明，约30%的男性在不同阶段会经历早泄问题。
1. 停-动法：在性交过程中，当感到即将射精时立即停止刺激，待兴奋感降低后再继续。这种方法需要伴侣配合，通过反复训练可显著延长性交时间。
2. 挤压法：在即将射精时，用手指轻轻挤压龟头下方，可迅速降低兴奋度。配合凯格尔运动锻炼盆底肌群效果更佳。
1. 使用厚质安全套：可降低阴茎敏感度，延长性交时间。
2. 局部麻醉喷剂：如诗佩德延时喷剂，通过温和麻醉作用降低敏感度，安全有效。
1. 放松训练：通过深呼吸和冥想缓解性焦虑。
2. 改善伴侣沟通：建立良好的性沟通可减轻心理压力。
对于顽固性早泄，可考虑：
1. SSRI类抗抑郁药：部分药物有延迟射精的副作用。
2. 阴茎背神经阻断术：适用于极少数严重病例。
通过综合运用以上方法，大多数男性都能显著改善射精控制能力。建议从最简单的生活方式调整开始，必要时寻求专业性健康咨询。