延长射精时间是许多男性关心的问题。本文将详细介绍6种科学有效的方法，帮助您改善早泄问题，提升性生活质量。
挤压法和停-动法是最经典的行为训练方法。在性生活中，当感觉快要射精时，立即停止刺激，待兴奋感降低后再继续。长期坚持可显著提高控制能力。
通过凯格尔运动强化盆底肌肉群，每天3组，每组15次收缩，持续6-8周后，射精控制力可提升40%以上。
临床常用的达泊西汀可延长射精时间2-4倍，外用利多卡因喷剂也能有效降低敏感度。但需在医生指导下使用。
焦虑和压力是导致早泄的重要原因。放松训练和冥想可以帮助缓解紧张情绪，改善性表现。
规律作息、均衡饮食、适度运动都有助于改善性功能。特别推荐富含锌的食物，如牡蛎、坚果等。
需要注意的是，改善早泄问题需要耐心和坚持，通常需要4-8周才能看到明显效果。如果问题严重，建议及时就医。