早射（早泄）是困扰许多男性的常见问题，通过日常生活中的一些简单方法可以有效改善。本文将介绍7种实用的早泄治疗小窍门，帮助您重拾自信。
每天进行凯格尔运动，收缩肛门周围的肌肉，保持3-5秒后放松，重复15-20次为一组，每天3组。坚持6-8周可显著提高控制力。
在性生活中，当感觉快要射精时立即停止刺激，待兴奋感降低后再继续。这种行为疗法需要伴侣配合，效果显著。
性生活前用冰袋（包裹毛巾）冷敷阴茎根部1-2分钟，可降低敏感度。注意不要直接接触皮肤，避免冻伤。
多吃富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，以及补肾食材如黑芝麻、枸杞。避免辛辣刺激食物和过量饮酒。
采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。深呼吸可以帮助放松，延缓射精冲动。
正规的延时喷剂或较厚的避孕套可以降低敏感度。选择时要认准正规厂家生产的产品。
通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，改善焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询。
需要注意的是，这些方法需要坚持4-8周才能看到明显效果。如果早泄问题严重影响生活质量，建议及时就医。